科普｜芒种养生不用茫，养生妙招来帮忙

6月5日11时30分，进入芒种(zhǒng)节气。芒种，是夏季的(de)第三个节气，标志着仲夏时节的深入发展。此时“有芒之(zhī)谷类作物(zuòwù)可种，过此即失效”，代表(dàibiǎo)田间耕作进入了关键时期(guānjiànshíqī)。“芒”指的是一些有芒的作物，如稻(rúdào)、黍、稷等(děng)；而“种”，一为种子的“种”，二为播种的“种”。芒种时节气温显著升高、雨量充沛、空气湿度大，非常适宜晚稻等谷类作物种植。随着全国范围内高温湿热进一步加剧，长江中下游地区进入梅雨季节，北方呈现高温少雨的“三夏”农忙景象，万物在燥湿交替中孕育成熟希望。

初候，螳螂生：螳螂卵破壳而生，展露捕食锋芒，其迅猛(xùnměng)象征着生命的强韧与生长之势，契合节气(jiéqì)物候特点。

二候，鵙始鸣：伯劳鸟开始鸣叫，声声急迫，宣告盛夏来临，展现出夏季特有的热烈(rèliè)与活力(huólì)。

三候，反舌无声：以善鸣著称的反舌鸟开始蛰伏，显现出(xiǎnxiànchū)阳气过盛、阴气开始孕育的节气(jiéqì)转折。

一是顺应时令，调节作息:芒种白昼最长，阳气最盛，宜“晚睡早起”（建议不迟于23:00入睡，5:30-6:00起床(qǐchuáng)），清晨可练习(liànxí)太极拳或五禽戏以调和(tiáohé)气机。午间高温时段(shíduàn)宜小憩30-45分钟，调养心神，避免心火过旺。

二是防暑(fángshǔ)湿侵，清暑解热：室内湿度控制在40%-50%，可利用空调除湿(chúshī)功能；勤洗勤换衣物，避免暑湿侵袭。外出防暑防晒，重点保护头部与脚踝，随身(suíshēn)备好防暑药物。可煮(zhǔ)绿豆薏米汤代茶饮，清暑去湿。

三是轻薄夏装，通风透气：全天候宜穿棉(mián)、麻、丝等(děng)透气、吸湿性能良好材质的轻薄衣物，避开高温时段长时间户外活动。随身携带遮阳伞、遮阳帽。女性(nǚxìng)可准备防晒披肩，保护肩颈不受紫外线伤害。

一是(yīshì)清补适度，健脾益气：多食(duōshí)莲藕、山药、莲子、芡实等温润食材，推荐山药薏米粥、莲藕排骨汤。减少过寒伤阳(shāngyáng)食物，调理脾胃功能。

二是养心降火，增酸少咸：夏气通心，可食用百合银耳(yíněr)羹、酸枣仁茶以养心安神，补益(bǔyì)心血。适当增加梅子、山楂等酸性食物(shíwù)，疏肝解郁，和胃生津。

三是尝鲜应季，清热解火：青梅、杨梅、荔枝等时令水果可适量食用，搭配茉莉花茶或菊花茶清热解暑。南方地区可饮用苦瓜茶清热泻火，北方(běifāng)则适合(shìhé)喝绿豆汤消暑(xiāoshǔ)解渴。

避开(bìkāi)正午高温时段，选择清晨或傍晚慢跑、游泳、瑜伽(yújiā)等舒缓有氧运动，注意及时补充水分。

夏季易心火旺盛、情绪波动，可通过阅读、听音乐(yīnyuè)、品茶静心。

《黄帝内经》提示“使志(shǐzhì)勿(wù)怒”，遇事闭目深呼吸数秒，平复情绪，可按揉太冲穴疏肝理气。

芒种养生重在清心解暑、健脾祛湿，可(kě)重点按摩以下穴位：

1. 丰隆穴（小腿前(qián)外侧，外踝尖上8寸）：拇指按压3分钟/次，每日2次，祛湿化痰，缓解暑湿困倦(kùnjuàn)。

2. 心俞穴（背部，第5胸椎棘突下，旁开1.5寸）：掌根揉按3-5分钟(fēnzhōng)，舒缓心悸、不安，调节(tiáojié)睡眠。

3. 脾(pí)俞穴（背部，第11胸椎棘突下，旁开1.5寸）：艾灸或按揉(róu)，健脾和胃，增强消化功能，改善食欲。

4. 极泉穴（腋窝顶点，腋动脉搏动处）：每日按压数次，每次50下，清(qīng)心火，缓解胸闷(xiōngmēn)不适。

芒种者，忙而不茫，养生亦当如此。顺应天时之气，养心健脾，清暑解湿，方能(fāngnéng)在湿热交加(jiāojiā)的仲夏盛季，守住身心的平衡与安康。

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来源：中医(zhōngyī)正骨按摩科

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作者：北京(běijīng)世纪坛医院官方号